A busca pelas melhores vitaminas para unhas e cabelos é uma jornada comum para quem sonha com fios fortes, brilhantes e unhas que não quebram por qualquer motivo. Fatores como estresse, dieta desequilibrada, pós-parto ou simplesmente a genética podem deixar unhas e cabelos frágeis, opacos e com dificuldade de crescimento. A boa notícia é que a nutrição correta, vinda de dentro para fora, é a base para reverter esse quadro.
O objetivo deste guia é ser seu manual definitivo na escolha do suplemento ideal, apresentando as 5 vitaminas e minerais mais importantes e como eles atuam diretamente na estrutura da queratina, garantindo unhas e cabelos mais fortes e saudáveis.
Este conteúdo é para você que está cansada de unhas que lascam e cabelos que caem, e busca uma solução eficaz e baseada em ciência para nutrir sua beleza de dentro para fora. Vamos analisar o que realmente funciona quando o assunto é vitaminas unhas e cabelos.
Nossa seleção foi baseada em evidências científicas que comprovam a ação de cada nutriente na saúde e no fortalecimento de unhas e cabelos.
Como escolher as melhores vitaminas para unhas e cabelos
Para encontrar as melhores vitaminas para unhas e cabelos, é preciso olhar além das embalagens bonitas e entender a ciência por trás da fórmula. Nossos critérios para esta lista foram:
- Foco na Produção de Queratina: A queratina é a principal proteína que compõe unhas e cabelos. Priorizamos nutrientes que são matéria-prima ou cofatores essenciais na sua produção, como a Biotina e o Zinco.
- Ação Antioxidante e Estrutural: Selecionamos compostos que protegem os folículos capilares e a matriz da unha contra os danos dos radicais livres (como a Vitamina C) e que melhoram a estrutura geral dos fios (como o Silício).
- Combate a Deficiências Comuns: A queda de cabelo e a fraqueza das unhas estão frequentemente ligadas a deficiências nutricionais específicas. Focamos em nutrientes como o Ferro e o Zinco, cujas baixas são causas conhecidas desses problemas.
- Biodisponibilidade (Alta Absorção): Um suplemento só funciona se o corpo o absorve. Demos preferência a produtos que usam formas queladas de minerais e formas ativas de vitaminas, que garantem a máxima eficácia.
- Fórmula Sinergética: Os melhores produtos combinam nutrientes que trabalham juntos. Uma boa fórmula de vitaminas para unhas e cabelos deve ser completa e balanceada.
Lista das 5 melhores vitaminas capilares e unha
A seguir, apresentamos os 5 vitaminas capilares e unha que apresentam nutrientes mais poderosos para transformar a saúde dos seus cabelos e a força das suas unhas.
1. Biotina (Vitamina B7)
A Biotina 5mg é uma vitamina do complexo B, hidrossolúvel, que contribui para o metabolismo energético e para o funcionamento normal das células. Participa de processos de formação de ácidos graxos, quando consumida dentro de uma alimentação equilibrada.
A Biotina é a estrela quando se fala em vitaminas unhas e cabelos. Sua fama é justificada: ela é uma coenzima essencial para o metabolismo de gorduras, carboidratos e, o mais importante, proteínas. A Biotina atua diretamente na produção de queratina, a proteína que constitui 85% do fio de cabelo e é a base das unhas. Uma deficiência, mesmo que leve, pode resultar em cabelos finos, quebradiços e unhas fracas.
- Principais características:
- Função: Matéria-prima essencial para a síntese de queratina.
- Ação: Fortalece a estrutura do fio de cabelo e da lâmina ungueal (a unha).
- Dosagem comum: Varia de 45 mcg a 10.000 mcg em suplementos. Doses em torno de 2.500 a 5.000 mcg são frequentemente estudadas para unhas e cabelos.
Prós e Contras
| Prós |
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| Nutriente com a ação mais direta e comprovada na produção de queratina. Melhora a espessura e a resistência de unhas frágeis. É o ingrediente principal na maioria dos suplementos capilares de sucesso. |
| Contras |
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| Os resultados mais expressivos ocorrem quando há uma deficiência. Doses muito altas podem, em pessoas sensíveis, piorar a acne. |
- Para quem é recomendado: Para quem tem unhas que descamam e quebram com facilidade e cabelos finos e frágeis. É o ponto de partida ideal para qualquer tratamento.
- Diferencial: É o “tijolo” fundamental. Sem biotina suficiente, o corpo simplesmente não consegue construir unhas e cabelos fortes.
2. Silício Orgânico
Contém silício estabilizado com colina e selo Siliciumax
Auxilia na saúde da pele, cabelos e unhas
Fórmula vegana com 100mg por cápsula
Se a biotina é o tijolo, o silício é o cimento que dá força e densidade à estrutura. O silício é um mineral que, em sua forma orgânica e biodisponível (como o ácido ortosilícico), tem a capacidade de se ligar à queratina, aumentando o diâmetro e a resistência do fio de cabelo. Estudos demonstram que ele diminui a fragilidade de unhas e cabelos, deixando-os mais fortes e brilhantes.
- Principais características:
- Função: Aumenta a espessura e a resistência dos fios de cabelo e das unhas. Estimula a produção de colágeno na pele.
- Forma de alta absorção: Ácido Ortosilícico estabilizado em Colina (patentes como Nutricolin® ou BioSil® são as mais estudadas e eficazes).
- Dosagem comum: 5 a 10 mg de silício elementar por dia.
Prós e Contras
| Prós |
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| Resultados visíveis no aumento da “grossura” do cabelo e na redução da quebra das unhas. Proporciona um brilho notável aos fios. Benefício duplo para a pele, melhorando a firmeza. |
| Contras |
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| É um dos suplementos mais caros do segmento. Formas baratas de silício (como extrato de bambu ou cavalinha) têm absorção muito inferior e baixa eficácia. |
- Para quem é recomendado: Para quem tem cabelos finos, ralos e sem vida, e unhas que dobram com facilidade. É o suplemento ideal para quem busca “corpo” e “densidade”.
- Diferencial: É o especialista em estrutura. Enquanto outras vitaminas atuam no crescimento ou na queda, o silício atua na qualidade e na espessura do fio que já existe e do que vai nascer.
3. Zinco
Suporte à função imunológica
Suporte à função imunológica
Ação antioxidante
Ação antioxidante
Crescimento e reparo muscular
Crescimento e reparo muscular
Manutenção da saúde da pele
O zinco é um mineral multitarefa, essencial para a divisão celular. Como os folículos capilares e a matriz das unhas são áreas de intensa proliferação celular, a presença de zinco é crucial para o crescimento saudável. Ele também participa da síntese de queratina e ajuda a regular as glândulas sebáceas do couro cabeludo. Sua deficiência é uma causa direta de queda de cabelo e do aparecimento de manchas brancas nas unhas.
- Principais características:
- Função: Essencial para a divisão celular (crescimento), síntese de proteínas e regulação da oleosidade.
- Forma de alta absorção: Zinco Quelato (como Picolinato, Glicinato ou Citrato).
- Dosagem comum: 15 a 30 mg por dia.
Prós e Contras
| Prós |
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| Ajuda a acelerar o ritmo de crescimento de unhas e cabelos. Contribui para um couro cabeludo mais saudável. Fortalece o sistema imunológico. |
| Contras |
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| A suplementação em excesso pode inibir a absorção de cobre, outro mineral importante. Não deve ser tomado em jejum por pessoas sensíveis, pois pode causar náuseas. |
- Para quem é recomendado: Pessoas com crescimento lento de unhas e cabelos, queda acentuada ou que notam manchinhas brancas nas unhas.
- Diferencial: É o “acelerador”. O zinco garante que o processo de crescimento (divisão celular) ocorra em um ritmo saudável e eficiente.
4. Ferro
O Ferro Quelato da Bigens combina 34mg de ferro bisglicinato com 100mg de Vitamina C por cápsula, oferecendo uma formulação de alta biodisponibilidade. O ferro bisglicinato é uma forma quelada do mineral, reconhecida por sua melhor absorção e menor risco de desconfortos gastrointestinais. Já a Vitamina C potencializa a absorção do ferro, garantindo um aproveitamento mais eficiente pelo organismo.
A deficiência de ferro (refletida no exame de ferritina) é uma das principais causas de queda de cabelo em mulheres. O ferro é vital para o transporte de oxigênio no sangue. Quando os níveis estão baixos, o corpo prioriza o oxigênio para os órgãos vitais, e os folículos capilares e a matriz das unhas ficam “desnutridos”. O resultado é queda de cabelo difusa (eflúvio telógeno) e unhas finas e côncavas (coiloníquia).
- Principais características:
- Função: Transporte de oxigênio e nutrientes para os folículos capilares e para a raiz das unhas.
- Forma de alta absorção: Ferro Quelato (Bisglicinato), que não causa os efeitos colaterais comuns (constipação) do sulfato ferroso.
- Dosagem: A suplementação deve ser feita somente com orientação médica após exames de sangue que confirmem a deficiência.
Prós e Contras
| Prós |
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| Resolve a causa raiz da queda de cabelo e da fraqueza das unhas em muitos casos. A correção da deficiência traz resultados rápidos e impactantes. |
| Contras |
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| A suplementação sem necessidade é perigosa. É obrigatório fazer exames de sangue (hemograma e ferritina) antes de iniciar o uso. |
- Para quem é recomendado: Principalmente mulheres em idade fértil com fluxo intenso, vegetarianos e qualquer pessoa com queda de cabelo acentuada e diagnóstico de ferritina baixa.
- Diferencial: É o “combustível”. Sem o oxigênio transportado pelo ferro, todo o processo de construção de unhas e cabelos fica comprometido.
5. Vitamina C
Propriedades antioxidantes
Auxilia na saúde da pele
Ajuda na produção do colágeno no organismo
Auxilia na saúde dos ossos e articulações
Auxilia no fortalecimento da imunidade
A Vitamina C é a grande parceira da beleza. Ela é uma vitamina para unhas e cabelos com ação tripla: 1) é essencial para a produção de colágeno, proteína que dá estrutura ao fio de cabelo e à pele ao redor da unha; 2) é um poderoso antioxidante, que protege as células contra o envelhecimento; 3) aumenta em até 6 vezes a absorção do ferro de origem vegetal.
- Principais características:
- Função: Síntese de colágeno, ação antioxidante e potencializadora da absorção de ferro.
- Sinergia: Tomar Vitamina C junto com o suplemento de ferro ou após refeições ricas em vegetais verde-escuros otimiza os resultados.
- Dosagem comum: 250 a 1.000 mg por dia.
Prós e Contras
| Prós |
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| Potencializa o efeito antiqueda do ferro. Fortalece os fios e melhora a elasticidade da pele ao redor das unhas. Suplemento seguro, acessível e com múltiplos benefícios. |
| Contras |
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| Doses extremamente altas podem causar desconforto gástrico. Precisa de ingestão diária, pois o corpo não a armazena. |
- Para quem é recomendado: Para todos, mas é indispensável para quem está suplementando ferro e para quem busca um efeito anti-idade completo para pele, unhas e cabelos.
- Diferencial: É a “facilitadora”. Ela não só atua diretamente, mas torna todos os outros nutrientes, especialmente o ferro, muito mais eficazes.
Qual é o melhor custo-benefício?
A Biotina se destaca como a opção de melhor custo-benefício. É um suplemento amplamente disponível, com preço acessível e com uma ação muito direta e comprovada na estrutura de unhas e cabelos. Para quem está começando e quer um tratamento focado e eficaz sem um grande investimento, a biotina é o caminho mais seguro e com maior probabilidade de resultados visíveis na força e na redução da quebra.
Qual vitamina para unhas e cabelos escolher?
- Cenário 1: Sua principal queixa são as unhas que quebram e descamam facilmente.
- Recomendação: Biotina em doses de 2.500 mcg ou mais. Os resultados nas unhas costumam ser mais rápidos que nos cabelos.
- Cenário 2: Seu cabelo está fino, ralo e sem “corpo”.
- Recomendação: Invista em Silício Orgânico. É o melhor nutriente para aumentar a espessura e a densidade dos fios.
- Cenário 3: A queda de cabelo é intensa e generalizada.
- Recomendação: Procure um médico e dose seus níveis de Ferro (ferritina). Esta é a causa mais comum. A suplementação de ferro com Vitamina C será provavelmente a solução.
Conclusão final
A saúde e a beleza de unhas e cabelos são um reflexo da nossa nutrição interna. A escolha das melhores vitaminas para unhas e cabelos passa por entender a função de cada nutriente e identificar a sua necessidade principal: é queda? É quebra? É falta de crescimento?
Para um suporte geral, um suplemento que combine Biotina, Zinco e Silício é uma aposta poderosa. No entanto, se a queda for a principal preocupação, a investigação dos níveis de Ferro é o passo mais importante.
Lembre-se que a consistência é chave, pois unhas e cabelos crescem lentamente. Os resultados da suplementação geralmente aparecem após 3 meses de uso contínuo. Alie o uso das vitaminas para unhas e cabelos a uma dieta balanceada e a uma rotina de cuidados externos, e você estará no caminho certo para conquistar unhas e cabelos fortes, saudáveis e cheios de vida.
